Intermitetni post

Intermitetni post (intermisija)- prekid hranjenja, hranjene je fizioliški kontuitet. U postu se prekida hranjenje, a postoji nekoliko načina intermitetnog posta: 16:8, 20:4,12:12, ovisno koliko je dugačak period nehranjenja po tome se primjenjuje način intermitetnog posta. Kod prekidanog posta mi određujemo interval nehranjenja odnosno fasting state. U tom procesu se troše rezerve u našem organizmu. Kod uobičajnog hranjenja većina ljudi se hrani s 5 obroka dnevno; doručak, ručak , večera te dva međuobroka. To bi značilo svaka 3 sata hranjenja.To je jedan standarni modul hranjenja. U odnosu na 5 obroka dnevno dolazi do prekid hranjenja, primjerice 8 satno vrijeme hranjenja od 10-18 to je jedan od standarnih načina posta i koji je najviše primjenjen 16:8. Drugi popularni model je 12:12 znači pola pola.Pola dana se hranimo pola ne. U tom modulu je bitno koliki kalorijski je deficit. Najrestriktivniji je modul 20:4, kod ovog modula je zastupljeno 2 obroka i možda jedan mali međuobroka. U vrijeme kada se ne jede bitno je ostati hidratiran, piti vodu, nezašećene čajeve , voda, mineralna voda, bistra juha nemasna. Ako se posti ne znači da moramo ostati dehidrirani.Prekidani post nije za osobe koje imaju probleme sa štitnjačom( hipotireoza), dijabetičari (tip 1) i koji su na inzulinu, za dijabetes tip 2 nije preporuučen ako se provodi na svoju ruku, nego se posavjetovati s liječnikom, te u ovu skupinu spadaju i trudnice i dojilje, te ako ste na bilo kakvim lijekovima ne provodite post jer možete uzrokovati ozbiljne zdrastvene probleme. 

Kod posta je bitno ako imate prozor hranjenja 10-18 h ne znači da možete jesti hamburgere bureke , kobasice nego se i kod posta primjenjuju načeli pravilne prehrane da na tanjuru imate sve komponente ugljikohidrate ,bjelančevine , masti, naravno i preporuča se i unos povrća. Bitan uspjeh posta je prvi obrok koji prekida post je bitna količina obroka, najbitniji recimo ako kod prvog obroka se pretrpate slatkim i to u velikim količinima nećete moći kontrolirati daljnje obroke i to može dovesti do povećanje inzulina , a kasnije u hipoglikemiju pogotovo ako je pristuna inzulinska rezistencija i višak kilograma onda vam je to gubitak vremena! To je jedna od najvećih grešaka intermitenog posta kada se primjenjuje jer ne možete iskontrolirati 3 glavna obroka. Naravno ako primjenjujete modul intermitetnog posta , ali najjednostavniji 16:8 je bitna i fizička aktivnost; primjerice ako ste tip osobe kojoj je lakše vježbati ujutro recimo 8-9 h ujutro prije prvog obroka s kojim ćete prekinuti post ili ako ste večernji tip gdje vam je zadnji obrok u 18h , možete vježbati 19,20h kako vam je jednostavnije. Ponavljam ne morate provoditi jaki kardio trening za početak je bitno da se počnete šetati da se možete naviknuti na novu svakodnevnicu , a onda možete krenuti s ozbiljnijim vježbanjem. Ako niste uvedeni u osnovno znanje pravilne ishrane, posavjetujte se s nutricionistom kako bi dobili edukativni sadržaj kako primjeniti intermitetni post i pravilnu prehranu.